TDEE（総消費エネルギー量）とは？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日に身体が消費する総エネルギー量を表します。
筋トレや減量の計画を立てる際、「1日にどれだけカロリーを摂取すべきか」の基準として活用されます。TDEEを知ることで、体重維持・減量・増量に適したカロリー設定が可能になります。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、総エネルギー消費量は基礎代謝量、食事誘発性熱産生、身体活動量などから構成されます。身体活動には運動だけでなく、家事などの日常生活活動も含まれます。
BMR（基礎代謝量）とは？
BMR（Basal Metabolic Rate）は、生命維持に最低限必要なエネルギー量、つまり安静時に消費するエネルギーを表します。
呼吸、心臓の拍動、体温維持など、無意識に行っている代謝に使用されます。TDEEのうち、最も大きな割合を占めるのが基礎代謝量です。
※活動係数は身体活動レベルに応じて1.2〜1.725の値を乗算します。
身体活動レベルとは？
身体活動レベルは、日常生活における身体の動きの多さを3段階に分類したものです。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、推定エネルギー必要量は身体活動レベル「低い・ふつう・高い」に分けて示されています。
座っている時間が長く、運動習慣が少ない方
日常的にある程度身体を動かし、定期的に運動する方
活発な運動習慣がある、または身体を使う仕事をしている方
この計算機で使用する活動係数（1.2 / 1.55 / 1.725）はTDEE計算用の一般的な推定係数であり、厚生労働省の「身体活動レベル」そのものを係数化したものではありません。
計算方法（Mifflin-St Jeor式）
本計算機では、安静時エネルギー消費量（BMR）の推定式として「Mifflin-St Jeor式」を採用しています。
計算式：
計算例：
TDEE計算機の使い方
性別・年齢・身長・体重を入力
基本情報を入力します。年齢は18〜100歳の整数、身長は100〜250cm、体重は20〜300kgの範囲で入力してください。
身体活動レベルを選択
日常の身体活動量に合わせて「低い」「ふつう」「高い」のいずれかを選択します。
「TDEEを計算」ボタンをクリック
ボタンを押すと、即座にBMRとTDEEが算出され、カロリー設定目安も表示されます。
計算方法・参考資料
このTDEE計算機では、Mifflin-St Jeor式を用いて安静時エネルギー消費量を推定し、身体活動レベルを考慮して1日の総消費エネルギー量（TDEE）を算出しています。
エネルギー必要量や身体活動については、以下の資料を参考にしています。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量は、健康状態を維持するためにエネルギー消費量との均衡が取れるエネルギー摂取量として考えられています。また、推定エネルギー必要量は、性別・年齢・身体活動レベル別に設定されています。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」
総エネルギー消費量は、基礎代謝量、食事誘発性熱産生、身体活動量などから構成されます。身体活動には、スポーツやトレーニングなどの運動だけでなく、家事や歩行などの日常生活活動も含まれます。
厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」Mifflin-St Jeor式の原著論文
基礎代謝量の推定には、Mifflin-St Jeor式を使用しています。この式は、498人の健康な成人を対象に、間接熱量測定による安静時エネルギー消費量のデータから導出された予測式です。
Mifflin et al.「A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals」TDEEを計算したら、次はトレーニング記録を残そう
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よくある質問（FAQ）
TDEE計算機に関するよくあるご質問と回答をまとめています。