初心者でも効率よく筋肥大を目指せる、週3回のPush/Pull/Legsメニューを紹介。胸・肩・腕・背中・脚・お尻を部位別に鍛えつつ、無理のない重量設定やフォーム重視を解説。すべての種目をやろうとせず、各部位1〜2種目から始めることで安全に成長できます。エニタイムフィットネスで手軽に実践可能な初心者向けプランです。

運動初心者でも無理なく始められる、女性向けの1週間シェイプアップ筋トレメニュー（ジム編）。くびれ・ヒップアップ・二の腕引き締めに効く種目を、ジムのマシンと軽いダンベルで紹介。正しいフォームとコツ、1週間のスケジュール、継続のコツまでわかりやすく解説します。