重量％とは？
重量％は、基準となる重量（通常は1RM）に対して、ある割合の重量が何kgに相当するかを表す指標です。
筋力トレーニングでは、1RM（1 Repetition Maximum / 最大挙上重量）を基準に、トレーニングの目的に応じた割合で重量を設定します。例えば「1RMの80%で5回×3セット」といった具合です。
💡 なぜ割合で設定するのか：
個人の筋力レベルに応じた最適な負荷を設定できるため、初心者からプロアスリートまで幅広い層に適応できます。また、トレーニングの進捗を追跡する際の共通基準となります。
重量％の使い方
筋肥大（8〜12回）
1RMの65%〜80%が目安です。適度な負荷と回数のバランスが筋肥大に効果的です。
筋力強化（1〜6回）
1RMの80%〜95%が目安です。重い重量を低回数で扱うことで最大筋力を向上させます。
耐筋力（12回以上）
1RMの50%〜65%が目安です。軽い重量で回数をこなすことで筋持久力を向上させます。
ウォームアップ
1RMの40%〜60%が目安です。本番セット前の準備として関節や筋肉を温めます。
計算方法
計算は単純な割合計算です。
計算式
計算重量 = 基準重量 × 割合 ÷ 100
計算例：
例1: 100kgの80%
100 × 80 ÷ 100
= 80.0kg
例2: 80kgの70%
80 × 70 ÷ 100
= 56.0kg
例3: 120kgの90%
120 × 90 ÷ 100
= 108.0kg
例4: 60kgの65%
60 × 65 ÷ 100
= 39.0kg
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よくある質問（FAQ）
重量％計算機に関するよくあるご質問と回答をまとめています。
Q重量％とは何ですか？▾
重量％は、基準となる重量（通常は1RM）に対して、ある割合の重量が何kgに相当するかを表す指標です。筋力トレーニングでは、1RMを基準にトレーニングの目的に応じた割合で重量を設定します。
Q1RMの80%はどうやって計算しますか？▾
計算式は「基準重量 × 80 ÷ 100」です。例えば1RMが100kgの場合、100 × 80 ÷ 100 = 80kgとなります。この計算機に基準重量と割合を入力するだけで、簡単に計算できます。
Q1RMの70%では何回できますか？▾
一般的な目安として、1RMの70%は8〜12回程度反復できる重量です。ただし、個人差があるためあくまで参考値としてください。筋肥大を目的としたトレーニングによく使われる割合です。
Q1RMの90%は何kgですか？▾
1RMの90%は、個人の最大挙上重量の9割に相当します。例えば1RMが100kgなら90kgです。筋力強化を目的としたトレーニングで使用される割合で、低回数（1〜6回）が目安です。
Q重量％からトレーニング重量を決められますか？▾
はい、この計算機を使えば簡単に決められます。まずは1RMを計算機（/tools/1rm-calculator）で調べてから、その重量に対する desired の割合を入力するだけで、適切なトレーニング重量が算出されます。